Harmonie à la maison
Mode de vie
Au Faubourg, nous nous efforçons d’aider nos résidents à vivre le mieux possible. Nous comprenons que le mieux-être est crucial. Nous avons donc développé un programme de mieux-être signature, conçu pour stimuler votre esprit, votre corps et votre âme. Nos équipes du mieux-être travaillent avec les personnes résidentes pour leur proposer des activités et des programmes adaptés à leurs intérêts, à leurs objectifs et à leurs préférences.
Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, l’activité physique diminue souvent avec l’âge. À 75 ans, environ un homme sur trois et une femme sur deux ne pratiquent aucune activité physique. Pourtant, il n’est pas nécessaire que l’activité physique soit intense pour qu’elle offre des avantages importants pour la santé, comme :
- Atténuation des risques de chute, d’hypertension, de maladies cardiaques et de diabète
- Réduction des symptômes de dépression et d’anxiété, au profit du mieux-être et du bonheur
Nous avons établi une liste d’exercices similaires à ceux que nous pratiquons avec les personnes résidant au Faubourg. Ces exercices peuvent être faits à la maison avec l’aide d’un proche.
Note : Consultez toujours un médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice. Si vous souffrez de blessures musculaires ou articulaires ou si vous avez déjà subi une intervention chirurgicale, demandez à votre médecin ou à votre kinésithérapeute quels étirements vous conviennent le mieux. Ne vous étirez jamais jusqu’au point de ressentir de la douleur ou de l’inconfort, et ne retenez pas votre respiration pendant les étirements.
Exercices à domicile
En étant assis bien droit sur une chaise, les pieds à plat sur le sol et les mains sur les genoux, faites ce qui suit pour échauffer vos membres :
- Regardez en haut, regardez en bas. Répétez 5 fois.
- Regardez à gauche, regardez à droite. Répétez 5 fois.
- Faites des mouvements circulaires avec vos poignets, 5 fois dans un sens et 5 fois dans l’autre.
- En levant les bras vers le haut et vers le côté, faites des petits cercles, puis des grands cercles, 5 fois dans un sens et 5 fois dans l’autre.
- Faites des mouvements circulaires avec vos chevilles, 5 fois dans un sens et 5 fois dans l’autre.
Prenez une pause
While standing behind the chair, holding onto the back do the following:
- Move your hips around in a circular motion 5 times in one direction and 5 times in the other direction
- Go up on your toes and back down to your heels. Repeat 10 times
- With one foot firmly planted on the ground, kick the other foot back behind you. Switch and do it with the opposite foot.
Take a break
En vous tenant derrière la chaise avec les mains sur le dossier, faites ce qui suit :
- Faites des mouvements circulaires avec vos hanches, 5 fois dans un sens et 5 fois dans l’autre
- Montez sur la pointe des pieds et redescendez sur vos talons. Répétez 10 fois.
- Avec un pied fermement planté au sol, élancez l’autre pied derrière vous. Changez de côté et faites la même chose avec le pied opposé.
Prendre une pause
En étant assis bien droit sur la chaise, les pieds plat sur le sol et vos bras à vos côtés, faites ce qui suit :
- Inspirez profondément, levez les bras au-dessus de votre tête et regardez vers le haut.
- Expirez lentement, ramenez vos bras vers le bas et expirez. Répétez l’étape 1 et l’étape 2 trois fois.
Excellent travail!