Des étapes simples pour un cœur plus fort et plus sain

Février est le mois de la santé cardiaque — l’occasion idéale pour se concentrer sur des habitudes qui favorisent la santé du cœur.

La santé cardiaque, c’est le bon fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins pour faire circuler le sang dans tout le corps. Un système cardiovasculaire sain contribue à réduire le risque de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et d’hypertension artérielle, tout en favorisant l’énergie, la mobilité et la qualité de vie de façon générale.

Au Faubourg du Mascaret, nous comprenons que le bien-être joue un rôle important pour ce qui est d’aider nos personnes résidentes à bien vivre. C’est pourquoi nous faisons chaque jour la promotion de la santé cardiaque par l’entremise de programmes de bien-être stimulants, d’options de restauration nutritives et de liens sociaux significatifs favorisant le bien-être général.

Nous avons rassemblé quelques conseils pratiques afin de vous aider à garder votre cœur en bonne santé et pour favoriser votre bien-être général.

 1. Continuez de bouger

Bouger régulièrement renforce le cœur et améliore la circulation, l’équilibre et l’humeur. Mais pas besoin de participer à des séances d’entraînement intenses. Il s’agit plutôt de faire des activités douces et régulières, par exemple :

• Marcher à l’intérieur ou à l’extérieur;

• Faire des exercices sur chaise ou des étirements légers;

• Pratique l’aérobie aquatique ou la natation;

• Assister à des cours de danse ou de mouvement;

• Jardiner ou effectuer des activités ménagères légères.

Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau programme d’exercice.

 2. Choisissez des aliments sains pour le cœur

Une alimentation équilibrée aide à contrôler la tension artérielle et le cholestérol tout en soutenant les niveaux d’énergie. Exemples d’habitudes bénéfiques :

• Manger plus de fruits et de légumes;

• Préférer les céréales faites de grains entiers aux céréales raffinées;

• Ajouter des protéines maigres aux repas, comme du poisson, de la volaille, des haricots et des légumineuses;

• Limiter les aliments transformés et les excès de sel;

• Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée.

 3. Entretenez vos liens sociaux

La solitude et l’isolement peuvent accroître le stress et nuire à la santé cardiaque. Rester socialement actif favorise le bien-être émotionnel et physique. Exemples de moyens de rester en contact :

• Participer à des activités de groupe ou à des clubs;

• Partager des repas avec des amis ou des voisins;

• Faire du bénévolat dans votre communauté;

• Participer à des programmes d’exercices de groupe ou de loisirs;

• Rester en contact avec votre famille et des amis par téléphone ou par appel vidéo.

 4. Gérez votre stress et reposez-vous suffisamment

Le stress chronique et le manque de sommeil peuvent augmenter la tension artérielle et mettre le cœur à rude épreuve.

Pour réduire le stress, vous pouvez essayer de :

• Vous adonner à des exercices de respiration profonde ou de relaxation;

• Participer à des activités relaxantes, comme lire ou faire des casse-têtes;

• Passer du temps à l’extérieur;

• Maintenir une routine de sommeil régulière;

• Parler à des amis, à votre famille ou à un professionnel lorsque la vie vous dépasse.

 5. Faites vos bilans de santé réguliers

Les bilans de santé réguliers permettent de contrôler la tension artérielle, le cholestérol et la glycémie. La détection précoce permet une meilleure prise en charge et une meilleure prévention. Veillez à :

• Prendre les médicaments qui vous sont prescrits;

• Poser des questions lors des rendez-vous;

• Signaler rapidement tout nouveau symptôme;

• Suivre vos indicateurs de santé et tout changement en matière de santé.

Améliorer sa santé cardiaque ne demande pas de changements radicaux. Les petits pas systématiques peuvent avoir des effets bénéfiques durables. Ce qui compte vraiment, ce n’est pas d’atteindre la perfection, mais de progresser.

Pour en savoir plus sur la façon dont le Faubourg du Mascaret soutient la santé cardiaque et le bien-être général, rendez-vous sur retraitefaubourg.com/harmonie/.